Kraft- / Masseaufbau im Trainingsplan kombinieren
- philmayer am 02.Aug 16, 13:35
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Ein Trainingsplan ist ja ein Muss für jeden der Fortschritte gezielt erzielen und dann auch festhalten will. Egal ob`s um reine Kraftentwicklung, Gesundheitssport (z.B Stabilisierung der Körperhaltung durch Rückenstärkung)
oder auch Bodybuilding geht: Ohne Plan wenig Erfolg.
Der Beitrag wird sich weniger auf den Gesundheitssport beziehen sondern viel mehr auf die Kraftentwicklung und Bodybuilding.
HYPERTROPHIE UND KRAFTENTWICKLUNG
Ich finde dass die Kraftentwicklung ganz klar entscheidend ist wenn`s um Natural Bodybuilding geht. Es gibt Trainingssysteme die auf Kraftentwicklung abzielen (z.B 5x5 5 Sätze mit 5 Wiederholungen) und Trainingssysteme die auf Hypertrophie abzielen. Letztere haben dann einen Wiederholungsbereich von 8 - 12.
In der Theorie heißt es dann: Je mehr Kraft desto größer der Muskelquerschnitt. Deswegen bin ich der Meinung dass beide Trainingssysteme in einer Trainingseinheit ihren Platz haben sollten. Z.B beim Brusttraining:
5x5 Schrägbankdrücken mit der Langhantel für den Kraftaufbau
4x8 Bankdrücken mit der Kurzhantel für die Hypertrophie.
Kraftaufbau im 5x5 - mehr Gewicht im Hypertrophiebereich 4x8 - mehr Muskelaufbau
Allerdings macht ein Kraftsystem nur bei den Grundübungen -Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken- oder ähnlichen Variationen dieser -Schrägbankdrücken, Langhantelrudern, Kurzhantelübungen- wirklich Sinn. Übungen die ihren Ursprung im reinen Bodybuilding haben (z.B der Lat Zug, Bizepscurls oder Beinstrecker) sollten meiner Empfehlung nach eher in der Hypertrophie-Wiederholungszahl trainiert werden.
oder auch Bodybuilding geht: Ohne Plan wenig Erfolg.
Der Beitrag wird sich weniger auf den Gesundheitssport beziehen sondern viel mehr auf die Kraftentwicklung und Bodybuilding.
HYPERTROPHIE UND KRAFTENTWICKLUNG
Ich finde dass die Kraftentwicklung ganz klar entscheidend ist wenn`s um Natural Bodybuilding geht. Es gibt Trainingssysteme die auf Kraftentwicklung abzielen (z.B 5x5 5 Sätze mit 5 Wiederholungen) und Trainingssysteme die auf Hypertrophie abzielen. Letztere haben dann einen Wiederholungsbereich von 8 - 12.
In der Theorie heißt es dann: Je mehr Kraft desto größer der Muskelquerschnitt. Deswegen bin ich der Meinung dass beide Trainingssysteme in einer Trainingseinheit ihren Platz haben sollten. Z.B beim Brusttraining:
5x5 Schrägbankdrücken mit der Langhantel für den Kraftaufbau
4x8 Bankdrücken mit der Kurzhantel für die Hypertrophie.
Kraftaufbau im 5x5 - mehr Gewicht im Hypertrophiebereich 4x8 - mehr Muskelaufbau
Allerdings macht ein Kraftsystem nur bei den Grundübungen -Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken- oder ähnlichen Variationen dieser -Schrägbankdrücken, Langhantelrudern, Kurzhantelübungen- wirklich Sinn. Übungen die ihren Ursprung im reinen Bodybuilding haben (z.B der Lat Zug, Bizepscurls oder Beinstrecker) sollten meiner Empfehlung nach eher in der Hypertrophie-Wiederholungszahl trainiert werden.